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OPTIMISATION DE LA PRÉPARATION PHYSIQUE D'AVANT SAISON : CONSEIL N°1

27 juillet 2018 - 19:11

Premier épisode de la série qui va vous tenir en haleine tout l'été : nos amis de Prépa Phyisque vous donne leurs conseils pour une prépa estivale réussie. Conseil n°1 : la création de groupes de niveaux.

 

 

 

Il est très fréquent, nous pouvons même dire que c’est limite une norme, que le travail physique se fasse par groupe d’affinité, les joueurs courent entre copains, histoire de taper la causette… sauf que deux amis peuvent avoir un niveau physique très différent ! Et dans ce cas, comme souvent, il se passe une sorte de moyenne c'est-à-dire que le moins performant va courir un peu plus vite que ce que l’exercice demande et le plus rapide va courir un peu moins vite. Du coup, le plus lent ne travaillera pas la filière souhaitée, il augmentera même son risque de blessure, quant au plus rapide, il sera en sous régime, l’exercice ne servira au final quasiment à rien. Moralité, c’est nul !

 

Comment créer des groupes de niveaux physiques ?

Il est impératif que les joueurs, lors d’exercices physiques, courent par groupe de niveau. Nous recommandons de les créer en fonction de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) qui se calcule avec le test Vameval (comptez 29.50€ le CD). Ce test se fait sur un parcours en cercle (idéalement piste d’athlétisme mais le tour d’un stade fera amplement l’affaire), par tranche de 20m. Concrètement, il y a des paliers, plus le CD avance, plus il faut aller vite entre les plots de 20m, une fois que le joueur ne peut plus suivre, il obtient un palier qui donne une équivalence VMA. Avec cette VMA, vous avez les distances à effectuer sur 30 secondes de course par exemple, le temps à mettre pour courir 2km… bref, rien n’est laissé au hasard

 

Que permettent les groupes de niveaux ?

Comme nous venons de le voir, la VMA permet d’avoir les distances ou temps de course… il est donc facile de regrouper par VMA équivalente voire par 1/2 VMA équivalente. Exemple, les joueurs ayant 16 de VMA peuvent être dans le même groupe que ceux qui ont 15.5 ou 16.5 (l’un ou l’autre mais pas les 2). Ainsi, lors d’un travail de vitesse par exemple, ils auront la même distance à effectuer. Car oui, sur un travail de 30 secondes, tous les joueurs ne doivent pas faire la même distance ! Et quels sont les entraineurs qui respectent cela ? Très peu. Et que dire du travail d’endurance où chaque joueur coure 8km (par exemple), certains mettront 35 minutes et d’autres 50 minutes soit 15’ de plus… 

 

Conclusion

Si vous ne souhaitez pas faire le test vameval, il faut regrouper vos joueurs par niveau physique. Vous les connaissez, essayer de faire de votre mieux, ce ne sera pas l’idéal mais ce sera déjà beaucoup mieux que de ne rien faire. 

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HORAIRES ENTRAÎNEMENTS DE L'ÉCOLE DE FOOTBALL ET DU FOOTBALL À 11

L'école de Football 2017-2018

RESPONSABLE TECHNIQUE :  (Christian Dujardin 06 07 01 27 31)

U6 à U7 - Le Mercredi de 13h45 à 14h45

( NEAU Ghislain  07 84 28 86 63 )

U8 à U9 - Le Mercredi de 15h00 à 16h30

( NEAU Ghislain  07 84 28 86 63 )

U10/U11 - Le Mercredi de 13h45 à 15h15

(Jean Marc Minet 07 85 12 03 48)

 

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GROUPEMENT JEUNES PORNIC SAINTE MARIE Saison 2018-2019

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RESPONSABLE TECHNIQUE :  (Christian Dujardin 06 07 01 27 31)

 

U12/U13

Le Mercredi de 16h00 à 17h30 et de 17h45 à 19h15  au Val Saint Martin

-  Le Lundi  de 18h15 à 19h30  à Sainte Marie sur mer

(ARCHAMBEAU Sébastien 06 72 02 15 39)

         
 

Le Football à 11

RESPONSABLE TECHNIQUE :  (Christian Dujardin 06 07 01 27 31) 

U14-U15

- Mardi 18h00 - 19h30  Val Saint Martin

- Jeudi 18h00 - 19h30  Val Saint Martin

 

U16 

- Le Mardi 18h30 à 20h 00  Val Saint Martin

- Le Vendredi  18h30 à 19h45  Sainte Marie sur Mer

 

U17-U18

- Le Mardi 18h30 à 20h 00  Val Saint Martin

- Le Vendredi  18h30 à 19h45  Sainte Marie sur Mer

 ( NEAU Ghislain  07 84 28 86 63 )

Les horaires indiqués sont les horaires des débuts de séances, il est donc demandé aux joueurs d'arriver au moins 15 mn avant

Ne pas oublier de se munir d'une gourde et d'un Coupe-Vent pour chaque séance.

Merci de prévenir en cas d'absence de votre enfant (même pour les séances) !

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SENIORS   - Le LUNDI de 19h45 à 21h45

                  - Le MERCREDI de 19h45 à 21h45

                  - Le VENDREDI de 19h45à 21h45

 (Christian Dujardin 06 07 01 27 31)-(Arnaud Evain 06 12 41 19 01 )

 

           

 

Les horaires d'entraînements seront valable toute la saison, (sauf contre ordre).

 

 

(Entraînements Stade du Moulin Neuf

ET

Val Saint Martin

LES CATÉGORIES PAR ANNÉES DE NAISSANCES

SAISON 2018 - 2019

Années de naissance Catégories 

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2008:   =>       U11

2007:   =>       U12 Foot à 8

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2001:  =>        U18 Foot à 11